|
Superfitt Egszsg letmd Edzs
Itt minden hasznos informcit megtallsz az egszsges tpllkozs s edzs tmban, legyen sz futs, crossfitt vagy testptsrl.
Az egszsges letmd egyik naprl a msikra nem valsul meg, de kvetkezetesnek kell lennnk. Kvetnie kell az egszsges szoksokon alapul j tervet. Ezzel a testnk s az elmnk olyan ritmusba lp, amely vgl msodik termszetv vlik. ltalnos az, hogy az emberek olyan rutinokkal rendelkeznek, amelyek csak kicsit egszsgesek, vagy egyltaln nem egszsgesek. Taln gy van, mert knnyebb s knyelmesebb.
Edzsi tancsok
Az edzsprogram konkrt jellemzinek ismertetse nlkl szeretnm kihangslyozni, hogy kezdetben a fbb izmokra kell koncentrlni, s csak ksbb a rszletekre. A legfontosabb izomcsoportok az albbiak: ngyfej combizom, lbbicepsz, gerincmerevt s szles htizmok, a mellizmok s a deltk. Ezen izmok tmegt sokkal knnyebb 2,5 kg-mal megnvelni, mint pl. a karizmokt, amelyek sokkal kisebbek.
A gyakorlatokat teljes kifradsig clszer vgezni, majd a szettek s az edzsek kztt megfelel hosszsg pihenidt kell alkalmazni.
Az edzst nem szabad tlzsba vinni. Ha fradt, cskkenteni kell az aerob gyakorlatok mennyisgt. Az izomfejlesztsben a kevesebb nha tbbet jelent. Tbb kitn programot ismernk, de a legfontosabb az, hogy elmenjen az edzterembe, s intenzven vgezze el a gyakorlatokat.
| |